San Dihydrotestosteron (DHT) to hormon pochodzący z testosteronu, który odgrywa kluczową rolę w rozwoju seksualnym oraz wzroście włosów w określonych partiach ciała. Niestety, wysoki poziom DHT może prowadzić do wypadania włosów. Hormon ten wiąże się z receptorami androgenowymi na mieszkach włosowych, powodując ich miniaturyzację, skrócenie cyklu wzrostu włosa oraz zmniejszenie gęstości włosów. W efekcie może to skutkować przerzedzeniem włosów lub łysieniem typu męskiego bądź kobiecego. W tym artykule przedstawimy naturalne blokery DHT, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu tego hormonu, wspierając zdrowy wzrost włosów i zapobiegając ich nadmiernemu wypadaniu.
Contents
Czym jest DHT?
DHT to silny androgen (hormon męski), który powstaje, gdy testosteron zostaje przekształcony przez enzym 5-alfa-reduktazę. Około 10% testosteronu naturalnie zamienia się w DHT u zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Choć DHT jest niezbędny w okresie dojrzewania, wpływając na rozwój mężczyzn, w tym wzrost owłosienia na twarzy, ciele i w okolicach intymnych, jego nadmiar może powodować wypadanie włosów – szczególnie u osób genetycznie predysponowanych do łysienia androgenowego.
U osób wrażliwych na działanie DHT hormon ten wiąże się z receptorami znajdującymi się na mieszkach włosowych, co prowadzi do ich stopniowego kurczenia się. Włosy stają się cieńsze, słabsze i bardziej podatne na wypadanie, co często skutkuje znacznym przerzedzeniem lub nawet całkowitym łysieniem.
Produkty, które mogą naturalnie blokować DHT
Niektóre produkty spożywcze i składniki odżywcze mogą pomóc w hamowaniu działania 5-alfa-reduktazy – enzymu odpowiedzialnego za przekształcanie testosteronu w DHT. Włączenie ich do codziennej diety może pomóc naturalnie obniżyć poziom tego hormonu i ograniczyć jego negatywny wpływ na mieszki włosowe.
Poniżej przedstawiamy naturalne blokery DHT, które mogą wspierać wzrost włosów i zapobiegać ich wypadaniu:
Zielona herbata
Zielona herbata to doskonałe źródło przeciwutleniaczy, zwłaszcza związku zwanego galusanem epigallokatechiny (EGCG). EGCG wykazuje silne właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające oraz stymulujące wzrost włosów. Chroni mieszki włosowe, pobudza odrastanie nowych włosów i zapobiega obumieraniu komórek włosowych, co często jest wywoływane nadmiernym poziomem DHT. Przegląd badań z 2019 roku sugeruje, że EGCG może skutecznie chronić skórę głowy i wspierać zdrowy wzrost włosów, choć potrzeba więcej badań, by w pełni potwierdzić jego skuteczność u ludzi.
Regularne picie zielonej herbaty lub suplementacja zawierająca jej ekstrakt może korzystnie wpłynąć na zdrowie włosów i przeciwdziałać ich wypadaniu wywołanemu przez DHT.
Olej kokosowy
Olej kokosowy, pozyskiwany z miąższu kokosa, zawiera średniołańcuchowe trójglicerydy (MCT), w szczególności kwas laurynowy. Badania przedkliniczne wykazały, że kwas laurynowy może hamować aktywność enzymu 5-alfa-reduktazy, co prowadzi do zmniejszenia produkcji DHT. Choć badania te były przeprowadzone na modelach zwierzęcych i w warunkach in vitro, olej kokosowy nadal może wykazywać potencjalne korzyści w zapobieganiu wypadaniu włosów.
Olej kokosowy można stosować miejscowo na skórę głowy, aby odżywić i chronić mieszki włosowe, a także zapewnić działanie przeciwzapalne. Może być również spożywany jako element zdrowej diety, wspierając ogólne samopoczucie i zdrowie.
Cebula i jedzenie bogate w kwercetynę
Cebula jest bogatym źródłem kwercetyny, flawonoidowego przeciwutleniacza, który hamuje produkcję DHT poprzez blokowanie enzymu 5-alfa-reduktazy. Kwercetyna dodatkowo redukuje stres oksydacyjny, który może przyczyniać się do wypadania włosów.
Oprócz cebuli inne produkty bogate w kwercetynę to jabłka, jagody, szpinak, jarmuż i szparagi. Spożywanie tych produktów pomaga chronić mieszki włosowe przed uszkodzeniem, wspiera regenerację włosów i zmniejsza stany zapalne, co przyczynia się do zdrowszego wzrostu włosów.
Kurkuma
Kurkuma jest znana ze swoich właściwości przeciwzapalnych i przeciwutleniających, dzięki aktywnemu związkowi – kurkuminie. Niektóre badania przedkliniczne sugerują, że kurkumina może obniżać poziom DHT, hamując aktywność enzymu 5-alfa-reduktazy. Choć potrzeba więcej badań na ludziach, kurkuma może wspierać redukcję poziomu DHT i promować wzrost włosów.
Dodanie kurkumy do diety, np. w postaci curry, koktajli czy herbat, może przynieść korzyści zarówno dla zdrowia ogólnego, jak i zdrowia włosów.
Pestki dyni
Pestki dyni są bogate w magnez, cynk, żelazo i niezbędne kwasy tłuszczowe, które odgrywają kluczową rolę w zdrowiu włosów. Badanie z 2021 roku wykazało, że stosowanie oleju z pestek dyni przez trzy miesiące pomogło zapobiec łysieniu typu kobiecego i wspierało wzrost włosów. Olej z pestek dyni hamuje aktywność 5-alfa-reduktazy, co zmniejsza produkcję DHT.
Pestki dyni można włączyć do diety, dodając je do sałatek, koktajli lub spożywając jako przekąskę. Olej z pestek dyni może być również stosowany miejscowo na skórę głowy w celu poprawy zdrowia włosów.
Edamame
Edamame, czyli młode nasiona soi, zawierają izoflawony – roślinne związki, które mogą obniżać poziom DHT, blokując działanie enzymu 5-alfa-reduktazy. Badanie z 2007 roku wykazało, że suplementacja białkiem sojowym, zawierającym izoflawony, pomogła obniżyć poziom DHT u mężczyzn.
Spożywanie edamame lub innych produktów na bazie soi, takich jak tofu i tempeh, dostarcza wartości odżywczych i wspiera zdrowy wzrost włosów poprzez redukcję poziomu DHT.
Palma Sabałowa
Jagody palmy sabałowej to popularny suplement ziołowy, który był badany pod kątem potencjalnego blokowania produkcji DHT. Zawierają związki hamujące aktywność enzymu 5-alfa-reduktazy, co zmniejsza konwersję testosteronu do DHT. Kilka badań wykazało, że palma sabałowa może pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów oraz wspierać ich odrost u osób z łysieniem androgenowym.
Palma sabałowa może być spożywana w formie suplementów lub stosowana w produktach do pielęgnacji włosów, takich jak szampony i odżywki.
Awokado
Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały, w tym witaminę E oraz witaminy z grupy B, które są kluczowe dla zdrowego wzrostu włosów. Zawiera także jednonienasycone tłuszcze, które odżywiają skórę głowy i pomagają utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia.
Chociaż awokado nie jest bezpośrednio związane z blokowaniem DHT, jego wysoka wartość odżywcza wspiera ogólne zdrowie skóry głowy i włosów, co może pośrednio chronić przed wypadaniem włosów wywołanym DHT.
Jagody
Jagody, takie jak truskawki, maliny i borówki, są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać stres oksydacyjny na skórze głowy. Stres ten może nasilać wypadanie włosów spowodowane wysokim poziomem DHT. Dodatkowo witamina C zawarta w jagodach wspiera produkcję kolagenu, wzmacniając mieszki włosowe i promując zdrowy wzrost włosów.
Spożywanie różnorodnych jagód może poprawić zdrowie skóry głowy i chronić mieszki włosowe przed uszkodzeniami.
Ogórki
Ogórki są bogate w krzemionkę, pierwiastek śladowy kluczowy dla zdrowia włosów. Krzemionka wspomaga wzrost włosów i pomaga zapobiegać ich wypadaniu. Wysoka zawartość wody w ogórkach dodatkowo nawilża i odżywia skórę głowy, co jest istotne dla optymalnego funkcjonowania mieszków włosowych.
Ogórki można spożywać w sałatkach, kanapkach lub jako orzeźwiającą przekąskę, wspierając zdrowie włosów i zapobiegając wypadaniu spowodowanemu DHT.
Jak walczyć z wypadaniem włosów?
Oprócz włączenia do diety produktów blokujących DHT, inne zmiany w stylu życia oraz zabiegi mogą wspierać wzrost włosów:
- Regularne ćwiczenia fizyczne: Aktywność fizyczna pomaga utrzymać równowagę hormonalną i zmniejszyć stres, co przyczynia się do redukcji wypadania włosów.
- Zarządzanie stresem: Chroniczny stres podnosi poziom kortyzolu, który może zwiększać produkcję DHT. Stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy joga, może pomóc w zarządzaniu stresem i poprawić zdrowie włosów.
- Unikanie agresywnych produktów do pielęgnacji włosów: Niektóre produkty, zawierające siarczany lub parabeny, mogą uszkadzać mieszki włosowe. Wybieraj delikatne szampony i odżywki bez siarczanów, aby chronić włosy.
- Odpowiednia ilość snu: Sen jest kluczowy dla równowagi hormonalnej i zdrowia ogólnego. Staraj się spać 7-9 godzin dziennie, aby wspierać wzrost włosów.
- Suplementy diety: Oprócz zmian żywieniowych, suplementy takie jak biotyna, cynk i palma sabałowa mogą dodatkowo wspierać wzrost włosów i blokowanie DHT.
Dodatkowe wskazówki dla naturalnego wspierania zdrowia włosów
- Zbilansowana dieta: Dieta bogata w witaminy (A, C, D, E), biotynę, żelazo i białko jest kluczowa dla zdrowia włosów.
- Pielęgnacja skóry głowy: Regularne oczyszczanie i złuszczanie skóry głowy zapobiega gromadzeniu się zanieczyszczeń, które mogą zatykać mieszki włosowe i utrudniać wzrost włosów.
- Zarządzanie stresem: Chroniczny stres może nasilać wypadanie włosów. Praktyki takie jak joga, medytacja i regularne ćwiczenia pomagają obniżyć poziom stresu i wspierają zdrowsze włosy.
Podsumowanie
DHT jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do wypadania włosów, szczególnie u osób z łysieniem androgenowym. Chociaż istnieją leki i terapie blokujące DHT, niektóre produkty spożywcze oferują naturalny sposób na redukcję poziomu DHT i wspieranie zdrowego wzrostu włosów. Zielona herbata, olej kokosowy, cebula, pestki dyni i edamame to tylko kilka przykładów produktów, które mogą pomóc w blokowaniu DHT i zapobieganiu wypadaniu włosów. Włączając te produkty do swojej diety i wprowadzając zdrowe nawyki, możesz naturalnie przeciwdziałać skutkom DHT i wspierać wzrost mocnych, zdrowych włosów.
